Hamilelikte Beslenme Üzerine Öneriler
Hamilelikte en çok ilgi çeken ve konuşulan konu “BESLENME”dir. Gebelik başladığında, sıkça sorulan sorulardan biri “ne yemeliyim?” olur. Ancak, ilk üç ayda ne yeneceğinden ziyade ne yenmemesi gerektiği önemlidir. Bunlar arasında çay, kahve, kolalı içecekler, sigara, alkollü içecekler ve şuruplu tatlılar bulunur. Özellikle sigara, hamilelikte kesinlikle kaçınılması gereken bir maddedir. Annenin, bebeğine zarar verebilecek bir maddeyi kullanmasını onaylamıyorum.
Gebeliğin ilk dönemlerinde, bulantı ve kusma şikayetleri yoğun olduğunda, anne adayını yemek konusunda strese sokmak, faydadan çok zarara neden olabilir.
Anne adayı günde ÜÇ ÖĞÜN yemeli ve akşam 8’den sonra yemekten kaçınmalıdır. Öğün atlamak, hem anne hem de bebek için sakıncalıdır.
Normal bir gebelik süresince, annenin 10-12 kilo alması idealdir. Ancak, toplumumuz genellikle 15 kilogramlık artışları da kabul eder.
Gebelikte artan PROTEİN ihtiyacı, et, süt, yumurta ve baklagiller (fasulye, mercimek, börülce) ile karşılanabilir. Haftada bir balık yemek, omega 3 ve 6 yağ asitlerinin alımı açısından faydalıdır ve bebeklerin beyin gelişimine katkıda bulunur. Günlük bir bardak süt ve yoğurt yeterli olup, kalan kalsiyum ihtiyacı peynir ve yeşil yapraklı sebzeler ile karşılanabilir.
Gebeliğin 4. ayından itibaren demir ihtiyacı artar. Bu ihtiyaç, demir preparatları ve pekmez, siyah kara üzüm, kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller gibi gıdalarla karşılanabilir. Demir ilaçları, aç karnına ve asidik içeceklerle (örneğin portakal suyu) alınmalıdır; süt ve çayla alınırsa emilimi azalır. Mide rahatsızlığı olan gebeler için, onikiparmak barsağında emilen preparatlar önerilebilir.
C vitamini, taze meyve ve sebzelerde bulunur. Özellikle portakal, limon, kırmızı ve yeşil biber, lahana ve brüksel lahanası zengin kaynaklardır.
İlk üç ayda önemli bir diğer vitamin folik asittir. Bu, taze yeşil sebzeler, ıspanak, fındık, fıstık ve kepekli ekmekte bulunur. Folik asit eksikliği, bebeklerde omurilik ve beyinde kalıcı hasar yaratan nöral tüp defektlerine yol açabilir.
Hamilelikte kabızlık eğilimi olduğundan beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edilmelidir. Bol miktarda sıvı almak, özellikle idrar yolu enfeksiyonları ve erken doğum riskini azaltır.
Kafeinli içecekler, bebeği fazla uyardığı için önerilmez. Doğal bitki çayları tercih edilmelidir. Alkol tüketimi kesinlikle yasaktır; ancak çok nadir durumlarda bir kadeh kırmızı şarap içilebilir.
Aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalı, yemeklere sadece tad vermek için tuz eklenmeli ve tuzluk sofrada bulunmamalıdır. Hormonların etkisiyle vücutta ödem oluşabilir.
Hamilelikte diyet yapılmamalıdır. Çok kilolu bayanlar, dikkatli beslenerek kilo almamayı başarabilir. Zayıf gebeler ise yeterli kilo alamazsa düşük doğum ağırlıklı ve erken doğum riskiyle karşılaşabilirler.
Beslenme İçin Önemli Hususlar:
- Günde üç öğün beslenmek.
- Öğle yemeğini ana öğün olarak belirlemek.
- Çiğ sebze ve meyvaları gün içinde tüketmek.
- Akşam sekizden sonra yemekten kaçınmak.
- Et, süt, yumurta gibi temel gıdalara öğünlerde yer vermek.
- Yeterli miktarda sıvı almak (yeterli sıvı alındığında idrarda renk ve koku olmaz).
- Tatlı olarak meyva ve sütlü tatlıları tercih etmek, şuruplu ve kremalı tatlılardan uzak durmak.
- Mevsimlik bol ve ucuz sebzeleri tercih etmek.
- Süt tüketmeyenlerin öğünlerde birer bardak yoğurt tüketmeleri.
- Yumurtayı çeşitli şekillerde diyetlere dahil etmek (örneğin bol yumurtalı kek).